13 תרגילים פשוטים שישמרו על המוח שלכם חד ומהיר

בדיוק כמו שהשרירים זקוקים להתעמלות, כך גם המוח זקוק לאימון כדי להישאר בכושר ולהתחזק. להלן 13 תרגילים פשוטים שישמרו על תפקוד וחדות המוח שלכם, בכל גיל

פיתוח הרגלים טובים יותר של הקשבה מדוקדקת יעזור לכם להבין, לחשוב ולזכור. חזרה על שיר חדש דורשת מיקוד וזיכרון פעיל. כשמתרכזים, המוח משחרר כימיקלים כמו אצטילכולין, המחיה את הזיכרון.

עוד בנושא: הסודות מאחורי השירים הישראלים

התאמת ווליום הטלוויזיה לווליום של שיחה פנים אל פנים יכולה לעזור לכם לקלוט כל מילה כשאתם מדברים עם אנשים אחרים.

אינטראקציה פנים אל פנים עם אנשים אחרים מעוררת את כל החושים ודורשת תפיסה חזותית ושמיעתית במקביל. מחקרים מראים שחיים חברתיים פעילים מורידים את הסיכון ללקות בדמנציה. לעיתים, דווקא דיאלוג עם אנשים חדשים מחייב יתר הקשבה ותגובה.

אם תלמדו לנגן על כלי חדש תוכלו לחזק, במקביל, חלקים שונים במוח - האזנה, שליטה בתנועות מעודנות ותרגום תווים כתובים (מראה) למוזיקה (תנועה וצליל).

סבנו את הגוף וחפפו את השיער בעיניים עצומות בזמן שאתם מתרכזים במגע ובתחושה. עצימת העיניים תעזור לכם להתרכז, תאתגר את חוש המישוש שלכם ותאפשר למוח ללמוד דברים חדשים וזרים.

התחילו עם תרגיל פשוט של זריקת כדור באוויר ותפיסתו. אם אתם טובים בזה, התקדמו לג'אגלינג. שליטה בלהטוטים תחדד את התגובה החזותית ואת התיאום בין העין לבין המוח. פעילות מסוג זה גם מעבה חלקים בקליפת המוח.

אם אתם ימניים, השתמשו ביד שמאל (או להפך) כשאתם מבצעים פעילויות יומיומיות כמו צחצוח שיניים ואכילה. חשבו על מיליוני נוירונים הלומדים טריקים חדשים כשאתם מבססים שליטה טובה יותר ביד השנייה. האיזור במוח האחראי על שליטה, עיבוד מידע ושליטה בתנועות הידיים יתרחב.

עוד בנושא: עובדות שלא ידעתם על שמאליים

הליכה על משטחים גבשושיים, כמו מרצפות אבן גסות, משפרת את מערכת שיווי המשקל באוזן הפנימית. מדובר בתרגיל ממש פשוט שמאתגר את מערכת שיווי המשקל, משפר את תפקודה ומתרגם לאיזון טוב יותר שימנע מכם פציעות.

רגילים לשים קודם מכנסיים ורק אז חולצה? שנו את הסדר. רגילים ללכת לעבודה באותו המסלול? לכו בדרך אחרת. פעולות חדשות מאמנות אזורים שונים בקליפת המוח וכשיש הרבה פעולות שאנחנו עושים על טייס אוטומטי, אותם אזורים נחלשים.

תפתחו את הראש לאוכל שלא אכלתם וכך תאתגרו את חוש הריח והטעם ותעוררו אסוציאציות הקשורות למרכז הרגשי במוח.

הולכים לטיול עם הכלב? שימו לב מה אתם רואים מצד ימין ומצד שמאל ואיך הדרך נראית בחזור. תרגול פשוט זה יאתגר את חוש ההתמצאות במרחב וישפר את הזיכרון החזותי שלכם.

לאימון אירובי ואימון כוח יש השפעה חיובית על המוח בכל הקשור ללמידה וזיכרון. ספורט אפילו יעזור למוח לייצר תאים חדשים.

אם אתם מתקשים להירדם, ודאו שחדר השינה שקט וחשוך, למדו כמה טכניקות הרפיה והימנעו מאלכוהול וקפאין אחרי 19:00 בערב. מדענים מאמינים כי המוח שלנו מגבש את הלמידה והזיכרון במהלך השינה. בנוסף, מחקרים הראו כי אנשים שלא ישנים מספיק מתקשים ללמוד מידע חדש, וששינה טובה לאחר שלמדתם משהו חדש תעזור למידע להישאר שם.