חדר השינה הוא מקום המאפשר להירגע, להיטען מחדש ולשכוח את דאגות היום. אם חדר השינה שלכם לא מרגיש ככה, כנראה שאתם צריכים לעשות קצת סדר. מבלאגן פשוט ועד לדברים שעלולים לעורר מתח רק מהסתכלות עליהם - מומחים מסכימים שעדיף לסלק את הדברים הבאים לחדר אחר בבית, או לפח.
בעידן זה של עבודה מהבית, קשה מתמיד למתוח קו בין "המשרד" לחיי הבית שלנו. אז אם יש לכם מקום, עדיף ששולחן העבודה יהיה בחלק אחר של הבית - אחרת, אתם פשוט מזמנים לחץ. "שולחן העבודה, המחשב הנייד, הטלפון, ניירת או כל מה שקשור לעבודה או לעסק עומד בראש רשימת הדברים שאסור להכניס לחדר השינה", אומרת אזמירה מייקר, פסיכולוגית קלינית ומנהלת Aspiring Families. "חדר השינה הוא המקום שבאים אליו בשביל לנוח ולהירגע… בהפרדת חללים בתוך הבית שלכם, אתם גם מפרידים את האנרגיות הקשורות אליהם."
עוד בנושא: מוצרים להפחתת לחץ וחרדה
"צמחי הדרים, יסמין, גרדניות ויקינתונים הם חלק מצמחי הבית הפופולריים שיש להחזיק מחוץ לחדר השינה", ממליץ ג'רמי יאמאגוצ'י, מנכ"ל Lawn Love. "הבעיה עם צמחים מסוג זה היא שהריח העז שלהם יכול להקשות על ההירדמות ורציפות השינה או לשבש את דפוסי השינה". לעומת זאת, "לבנדר, בעל ארומה קלה ומרגיעה, יכול לעזור לכם להירדם".
עוד בנושא: מיתוסים על שינה
גם אם אינכם צופים במשהו מותח במיוחד, האור הכחול מהמסך יכול לדכא את המלטונין ולהקשות על ההירדמות. ואם אתם אכן צופים במשהו מותח, עלייה ברמות הדופמין יכולה להיות בעיה, כיוון שהדופמין משאיר אתכם ערים וערניים.
סמארטפונים, מחשבים ניידים, טאבלטים - כמעט כל דבר עם מסך - כדאי להרחיק מהשולחן ליד המיטה ומחוץ לחדר השינה, אומרים המומחים. מכשירים אלקטרוניים מפריעים לשינה ויכולים להחמיר את כל בעיות השינה הקיימות. המכשירים האלו פולטים אורות בהירים שמטעים את המוח שלנו לחשוב שמדובר בשעות היום.
עוד בנושא: אלו הדברים שאתם חייבים לזרוק מהמטבח שלכם
מקובל לשמור תכשיטים יקרים או פריטים יקרים אחרים בחדר השינה, אבל קריסטן בוליג, מנכ"לית SecurityNerd, ממליצה שלא. "צריך להוציא את חפצי הערך מחדר השינה - או לפחות מחוץ לטווח הראייה מחלון חדר השינה", היא אומרת. "אצל הרבה אנשים יש תכשיטים יקרי ערך על שידת חדר השינה או שידת הלילה שלהם, מה שהופך את חדר השינה למטרה עבור גנבים." למי שרוצה לשמור חפצי ערך בחדר השינה, כספת נסתרת יכולה להיות פשרה טובה, היא אומרת. מעבר לזה, גנבים מחפשים תכשיטים בחדר השינה. למה להקל עליהם?
עוד בנושא: דרכים פשוטות וזולות להגן על הבית מפני גנבים
ציוד אימון גדול עשוי לא להתאים לחדר השינה מכמה סיבות ברורות. ראשית, זה תופס חלל; שנית, אם אתם לא משתמשים בציוד - בהייה בו עלולה לגרום לתחושות אשמה, חרדה, או שניהם. גם ציוד קטן עלול ליצור לא מעט בלאגן. השקיעו במקום במזרן יוגה.
עוד בנושא: תרגילי כושר שתוכלו לעשות בבית
קריאה לפני השינה - אתם יודעים, ספרים אמיתיים, עשויים מנייר - יכולה להיות דרך מצוינת להירגע בערב, אבל עדיף ששידת הלילה שלכם לא תתחיל להידמות לספרייה. מלבד העומס הברור, ספרים נוטים למשוך אבק, אומר אלכס וארלה, מנהל Dallas Maids. "למרות שהם נראים נחמד על מדף, הם לא שווים את הניקוי התכוף. במקום, אפשר להסתפק בכורסה ושולחן צד עם מנורה וליצור פינת קריאה קטנה”.
עוד בנושא: איך לנקות את הדברים שהכי מעצבן לנקות
יש הרבה אנשים שאוהבים להתפנק עם חיות המחמד החמות שלהם בלילה. אבל מה אם חיות המחמד לא כל כך להוטות להתפנק איתכם? חתולים בדרך כלל הכי פעילים עם עלות השחר והערב. רמת הפעילות במהלך היום משתנה מחתול לחתול, אבל רוב החתולים נוטים להיות פעילים יותר בלילה. יש לכם כלב? המומחים חלוקים בדעתם אם לתת לרקסי לנמנם איתכם, אבל כמו חתולים - לא סביר שהם ישנו איתכם בנחת כל הלילה כי מחזור השינה שלהם שונה משלכם.
עוד בנושא: גזעי כלבים נדירים שלא שמעתם עליהם
שמירה על אוכל וכלים מחוץ לחדר השינה יכולה לסייע רבות במניעת מזיקים. אבל גם ריח (טוב או רע) זו סיבה טובה להרחיק אוכל מחדר השינה. ריח של קפה, למשל, קשור לתחושות של ערות ופרודוקטיביות, וישפיע לרעה על השינה. שמרו את הקפה רחוק ככל האפשר מחדר השינה. זה חשוב במיוחד לאלו מאיתנו שממשיכים לעבוד מהבית.
עוד בנושא: סוגי הקפה הכי מוזרים בעולם
רוב המומחים מסכימים שאם חלף יותר מעשור - רוב הסיכויים שהגיע הזמן לקנות מזרן חדש. אי נוחות יכולה לשבש בקלות את מחזור השינה ולמנוע את כמות השינה העמוקה שהגוף צריך כדי לתפקד.
לא רק מזרן: דברים ששווה להשקיע בהם כסף
כריות מאבדות את התמיכה שהן צריכות לספק, וההמלצה היא להחליף אותן כל שנתיים. גם אם אתם לא מתעוררים עם צוואר כואב, קחו בחשבון שכריות הן מגנטים לקרדית האבק, זיעה, ריר ועוד אלרגנים. אם אתם נוטים לאלרגיה, שקלו כרית אנטי-מיקרוביאלית.
ה-FDA ממליץ להיזהר במיוחד ממסקרה ישנה ומוצרי קוסמטיקה אחרים ששמים קרוב לעיניים. מוצרים לעור, כולל בסיס ופודרה, עשויים להיות טובים ל-12 עד 18 חודשים, בעוד ששפתון יכול להיות טוב לכמה שנים.
עוד בנושא: אלו הדברים שאתם חייבים לזרוק כבר לפח
תאורה עילית היא מעשית, אבל בחדר השינה עדיף להשתמש במנורה על יד המיטה המפזרת תאורה רכה. מומחים ממליצים גם לבחון מקרוב את האור הנכנס מבחוץ, בתוספת אור הנפלט ממכשירים. במקרה הצורך, שקלו וילונות האפלה והיפטרו משעונים עם תצוגת בהירות חזקה.
כל לבוש שאתם לא אוהבים ולא לובשים לעיתים קרובות לא צריך להיות בחדר השינה. אבל גם הפיג'מות צריכות לעבור סינון. פיג'מות העשויות מחומרים סינתטיים (תחשבו על הרבה פוליאסטר או ניילון) לרוב מגרדות, מזיעות ומזיקות לסביבה. בגדים העשויים מבד טנסל או מודל מעולים לעור, מנדפים זיעה ובעלי השפעה סביבתית נמוכה בהרבה מאשר חומרים סינתטיים וכותנה. דבר נוסף שצריך להיזהר ממנו: תפרים עבים. מצאו בגדי שינה עם תפרים שטוחים או תפרים צרפתיים חלקים למגע.