laflor/istockphoto
ויכוחים קטנים ואי הסכמות בזוגיות לא חייבים להפוך לקרב. ויכוחים סוערים גורמים לשני הצדדים להרגיש לא מובנים ולא נשמעים. כדי להימנע מכך, מומחים מדגישים את החשיבות של הורדת קונפליקטים לרמה ניתנת לניהול. המשיכו לקרוא כדי לגלות דרכים יעילות למניעת הסלמה של ויכוחים עם בן או בת הזוג.
דוגמה: במקום להגיד "למה את.ה אף פעם לא מקשיב.ה לי", אמרו "אני רוצה שתקשיב.י למה שאני רוצה להגיד". השפה שבה משתמשים בוויכוח חשובה. למעשה, מומחים טוענים שאחד מהכלים החשובים למניעת הסלמה בריב הוא שימוש בהצהרות "אני". אחד היתרונות של שימוש בהצהרות "אני" הוא צמצום אי הבנות וקונפליקטים על ידי הפחתת דיבור מאשים, ביקורת או תקיפה שעשויים לבוא לביטוי בעת בריב. טיפ נוסף: השתמשו בהצהרות "אני" כבר בתחילת הקונפליקט. ולמה? מחקר של פסיכולוג היחסים, ג'ון גוטמן, מצביע על כך ששלוש השניות הראשונות של דיון יכולות להכתיב כיצד תתנהל השיחה כולה.
עוד בנושא: הסיבות הכי נפוצות לפרידה וגירושים
חשוב לסכם מילולית את הרגשות והחוויות של בן או בת הזוג במהלך חילוקי דעות. תתרגלו להצהרות עם שאלות הבהרה כמו "מה שאני שומעת זה שאתה מרגיש כועס כי שכחתי שוב לשלם את חשבון החשמל. זה נכון?" זה מראה שאתם מקשיבים באופן פעיל לצרכים של בני הזוג ומסוגלים לשקף במדויק את מה שקורה בשיחה. אם אתם מראים שאתם עושים מאמץ להבין את נקודת המבט של הצד השני, אתם גם מראים שאתם מכבדים אותו או אותה, תוך שמירה על עמדתכם. נסו לשים את עצמכם בנעלים של בן או בת הזוג ולראות את המצב מנקודת המבט שלהם בפעם הבאה שאתם מתווכחים.
עוד בנושא: ויכוחים נפוצים בין בני זוג
כמובן, לא רק מה שאתם אומרים יכול להביא להסלמה של הריב, אלא גם איך שאתם אומרים. שימו לב לאופן שבו אתם מדברים ובדקו את עוצמת הקול והטון שלכם. צעקות יכולות להוביל לריב קשה או לגרום לבני הזוג להיסגר בפניכם. התמקדו בדיבור בקול רגוע ונמוך בעת שיחה שנויה במחלוקת. מינון עוצמת הקול ודיבור רך יותר יכולים לעזור לצנן כל קטטה לפני שהיא תחמיר.
עוד בנושא: סוגי גברים שאסור להתחתן איתם
התנצלויות הן כלי שאנשים מנצלים יותר מדי או לא מספיק. כשרבים בזוגיות, חשוב להתנצל כשצריך. לפעמים מריבות ממשיכות כי אחד הצדדים או שניהם עקשנים מכדי להתנצל או לקחת אחריות על חלקם בוויכוח. אם עשיתם משהו לא בסדר, התנצלות פשוטה יכולה לעצור הסלמה בריב. לפעמים הכעס שלנו מדבר לפנינו, אבל זה לא אומר שצריך לתת לו להשתלט. אם משהו פוגעני חומק מהפה שלכם, התנצלו מיד והסבירו מדוע מה שאמרתם היה שגוי או מוטעה- גם אם האדם השני עדיין לא הבין זאת.
כאשר הרגשות מתגברים ואתם מרגישים תגובתיים מדי, זה קשה לזכור שיש מקום לעשות הפסקה בין הרגש לתגובה. מומחים ממליצים לזוגות לשקול מילת קוד שבה הם יכולים להשתמש במהלך ויכוחים כדי ליידע את האדם השני שברצונם להתרחק מהשיחה לרגע. אפשר להשתמש במילה הזו כדי לסמן זה לזה שצריך לעצור, לקחת קצת זמן להירגע, ואז לגשת לקונפליקט בצורה יותר בונה ופרודוקטיבית.
עוד בנושא: הסלבס שמצאו אהבת אמת בהוליווד וניצחו את מבחן הזמן
זה יכול להיות קשה להיות פגיעים, במיוחד בזמן ריב. עם זאת, פתיחות לגבי מה שאתם מרגישים יכולה לעזור לעצור לופים של ריבים במערכת היחסים.
עוד בנושא: הפרידות הכי כואבות של הסלבס
אנחנו יכולים לחשוב לפני שאנחנו שולחים הודעות טקסט, מה שנותן לנו הזדמנות לשלוט בשיחה שלנו. אבל לא כולם קוראים טקסטים וטונים באותה צורה, וייתכן שבן או בת הזוג יוציאו דברים מהקשרם. כשהוויכוח מתנהל פנים מול פנים, שפת הגוף ברורה יותר וקל לקלוט את הטון הקולי. אם ויכוח מורכב או אינטנסיבי במיוחד, קשה להקליד הודעות טקסט ארוכות וממושכות, ועדיף לדון בהן באופן אישי.
אם אנחנו לא מדברים ונותנים לרגשות שלנו לבעבע, אנחנו מבשלים טינה ומרירות שעלולה לחלחל למערכת היחסים. זה מזיק, במיוחד אם בן או בת הזוג לא יודעים. התמודדו עם הבעיות הללו כך ששום דבר לא יכביד עליכם במהלך מערכת היחסים.
ישנן אסטרטגיות רבות שיכולות לעזור לכם לפתור בעיות ביחסים רומנטיים, אבל אם יש לכם הרבה הרגלים רעים או שאתם מתקשים לנהל שיחות פרודוקטיביות, ייתכן שתצטרכו עזרה מקצועית. עבודה עם מטפל יכולה לעזור לכם להתחיל לזהות דפוסים לא בריאים, כך שתוכלו לעבוד יחד כדי לבנות מערכת יחסים חזקה ובריאה יותר.
עוד בנושא: הסיבות הכי נפוצות לפרידה וגירושין
