טריקים ותרגילים פשוטים שיעזרו לכם לשפר את הזיכרון

החדשות הרעות: הזיכרון והיכולות הקוגנטיביות שלנו מתחילים להדרדר כבר בשנות ה-20 לחיינו. החדשות הטובות: יש דרכים פשוטות שיעזרו לכם לשמר ולשפר את הזיכרון. מה מי מו? המשיכו לקרוא.

עוד בנושא: תרגילים שישמרו על המוח שלכם חד ומהיר

למבוגרים שמשחקים באופן קבוע במשחקי קופסה יש סיכון נמוך ב-15% לפתח דמנציה מאשר מבוגרים שלא משחקים. 

עוד בנושא: משחקי קופסה מומלצים למתחילים

לא משנה כמה טובים התירוצים שלנו - אין לנו ברירה אלא לעשות ספורט. פעילות גופנית סדירה, בדגש על אירובי, מסייעת למוח ליצור ולשמר זיכרונות. 

עוד בנושא: אימוני כושר שאפשר לעשות בבית

אשכולית היא מקור טוב לליקופן, שנמצא יעיל במניעת אובדן זיכרון, דמנציה ואלצהיימר. לא אוהבים אשכוליות? תאכלו עגבניות, גם הן מכילות ליקופן.

מחקר שנערך באוניברסיטת מישיגן גילה שמספיק לבלות רק 10 דקות עם חבר בשביל לשפר משמעותית את הזיכרון והיכולות הקוגניטיביות. אין לכם חברים? תאכלו עגבניות.

עוד בנושא: טיפים לבחירת פירות וירקות

נסו לצחצח שיניים עם היד החלשה, להתקלח בעיניים עצומות, ללכת לעבודה במסלול שונה… כל פעולה חדשה שהיא לא על טייס אוטומטי מחזקת את רשת החיבורים במוח ומשפרת את הזיכרון על הדרך.

עוד בנושא: תרגילים לשיפור היצירתיות

אם אתם לומדים למבחן - הקריאו את החומר בקול רם. זה יוצר אפקט המחדד את הזיכרון.

אשף הזיכרון, אד קוק, סיפר שאם יש דברים ספציפיים שרוצים לזכור, צריך פשוט לחזור עליהם 30 פעמים. עדיף בקול רם.

אפילו התייבשות קלה מובילה לירידה בזיכרון הפונקציונלי; אז אם שכחתם איפה שמתם את המפתחות - שתו מים.

חוסר בוויטמין D קשור לסיכון מוגבר לאלצהיימר. צאו לשמש לכמה דקות בכל יום - זה בחינם.

אל תשמשו בסמארטפון אם אתם לא חייבים. לצורך העניין, אם אתם יודעים את הדרך - אל תעזרו באפליקציית ניווט. הסתמכות יתר על הסמארטפון מובילה לירידה בתפקוד הקוגנטיבי.

התגבשות הזיכרון -  תהליך בו מידע שנמצא בזיכרון לטווח קצר עובר לזיכרון לטווח ארוך - משתפרת בעיקר באמצעות שינה מספקת. גם שנ"צ של שעה יסייע.

מבוגרים שמדברים לפחות שתי שפות מפתחים דמנציה בממוצע ארבע שנים וחצי מאוחר יותר ממבוגרים חד-לשוניים. כמה שיותר שפות - יותר טוב.

רסברטרול, פיגמנט שנמצא בתפוחים, תותים, פטל וענבים, נקשר להפחתת הסיכון לאלצהיימר ושיפור הזיכרון. שתו כוס יין אדום.

באבוקדו יש חומצת שומן חד בלתי רוויה, שמסייעת בשימור הזיכרון לאורך זמן ובשיפור האינטליגנציה. הנה, יש עוד סיבה לאכל אבוקדו.

מחקרים שונים קישרו את הקורטיזול, הורמון הלחץ, לאובדן זיכרון לטווח קצר. זה אמנם כמעט בלתי אפשרי להעלים לחץ, אבל בהחלט אפשר להוריד מננו בעזרת מדיטציה ופעילות גופנית.