10 אימוני כושר ביתיים שחוסכים הליכה ותשלום לחדר הכושר

יש אנשים שהחורף קורא להם לצאת החוצה ולעסוק בפעילויות פיזיות. אנשים אחרים, מעדיפים להסתגר בבית ולוותר על הליכה או ריצה בחוץ. מנוי בחדר הכושר הממוזג יכול להיות יקר, והרי אימון בבית יכול להיות יעיל באותה המידה. להלן 10 הצעות להתעמלות שניתן לעשות בבית, ובזול.

שיעורי יוגה עשויים להיות יקרים, בעוד אימון ביתי הוא בחינם, ומזרני יוגה זמינים בחנויות רבות בעלות של עשרות שקלים. באתר DoYogaWithMe תוכלו ללמוד תנוחות, לעקוב אחר תכנית אימונים ולרכוש מיומנות בחינם.

אחד האימונים המאתגרים, היעילים והחסכוניים ביותר עשוי להיות הפשוט ביותר: עשו 100 תרגילי סמוך-קום הכי מהר שתוכלו. בתרגיל יורדים למצב שפיפה (סקוואט), מניחים את הידיים על הרצפה, בועטים את הרגליים לאחור, מבצעים שכיבת סמיכה ומשם חוזרים לסקוואט ולעמידה. התרגיל שורף שומן, בונה כח פונקציונלי ואינו דורש ציוד. לא בטוחים איך לעשות את זה? אתם יכולים להיעזר בסרטון הזה.

תאמינו או לא, אבל חפיסת קלפים היא אביזר שימושי לאימון אינטנסיבי של הגוף. להלן הכללים: כל צורה (לב, יהלום, תלתן או עלה) תואמת לתרגיל שונה (למשל, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, סמוך-קום וסקוואטים), והמספר הוא מספר החזרות שיש לבצע. בחרו תרגילים המתאימים לרמת הכושר שלכם ועברו על כל החפיסה במהירות האפשרית. 

אימוני מעגלים הם דרך מצוינת לשרוף קלוריות, במיוחד כאשר הזמן קצר. בחרו כמה תרגילים אהובים (או נסבלים, תלוי איך מסתכלים על זה), ובצעו כל אחד מהם במשך 30 שניות, כשאתם עוברים במהירות מתרגיל אחד למשנהו. לאחר שתשלימו את "המעגל", הגיע הזמן להתחיל מהתחלה.

אתגר 100 שכיבות הסמיכה (שאפילו יש אתר על שמו) הוא תוכנית אימונים עם מטרה ברורה ומרדף ישיר אל עבר מספר הקסם. כמובן שלא אמורים להגיע ל-100 שכיבות סמיכה בהתחלה, אבל זהו היעד הסופי. במידה ותצליחו, זכותכם להתרברב: היכולת לבצע 100 שכיבות סמיכה ברציפות די מרשימה.

בן-אדם ששוקל 68 ק"ג שורף 170 קלוריות בשעת ספונג'ה. אם תוסיפו לזה התמודדות נמרצת עם מספר משימות ניקוי במקביל, תשרפו 204 קלוריות. נשיאת מצרכים במעלה המדרגות שורפת, בממוצע, 442 קלוריות לשעה. לחלופין, עליה במדרגות עם ילקוט מלא בספרים תעשה את אותה עבודה, פחות או יותר.

מקור נוסף להתעמלות ביתית הוא יוטיוב. חפשו את המונח "אימון גופני" (מומלץ גם באנגלית) בתוספת סוגים ספציפיים של תוכניות אימונים, כגון אימון אירובי או אימון שרירי הליבה, ומצאו אלפי תוצאות- חלקן כלליות, חלקן ספציפיות מאוד. סרטונים קצרים מלמדים תרגילים בודדים, בעוד ערוצי יוטיוב מסויימים, כמו BeFit, מכילים תרגילים שונים ומוקדשים לכושר קבוע.

חנויות האפליקציות מצוידות בעשרות אפליקציות כושר זולות או חינמיות המותאמות לסמארטפונים וטאבלטים. אימונים שלמים זמינים ללא עלות, באמצעות אפליקציות שונות, כמו: Skimble  , 7 Minute Workout  ו- Sworkit. 

עדיין יש לכם נגן DVD? אל תפסלו רכישת סט דיסקים של אימוני כושר ל-DVD. חפשו אימונים שעובדים על קבוצות שרירים רבות וממוקדים באזורים שונים, כגון הליבה, פלג הגוף העליון ופלג הגוף התחתון. 

אפשרות נוספת לאימון ביתי זול היא להשקיע בציוד חדר כושר. הליכון, אליפטי או אופניים אינם משתלמים לאנשים שמעדיפים להתאמן בחוץ, אך ניתן גם לרכוש ציוד כושר קומפקטי וזול יותר כמו חבל קפיצה, כדור איזון ומשקולות.